چه عواملی منیزیم بدن را کاهش می دهند؟

عصرایران- منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری برای عملکرد طبیعی عضلات، اعصاب، قلب و استخوان هاست. این ماده همچنین در تنظیم قند خون، فشار خون و تولید انرژی نقش دارد. با این حال، برخی بیماری ها، داروها و عادت های غذایی می توانند تعادل منیزیم در بدن را بر هم بزنند و خطر کمبود آن را افزایش دهند. کمبود منیزیم همیشه با علائم مشخصی همراه نیست و در بسیاری از افراد ممکن است برای مدتی تشخیص داده نشود. شناخت عواملی که باعث کاهش ذخایر این ماده معدنی می شوند، به پیشگیری از کمبود آن کمک می کند. چرا منیزیم برای بدن اهمیت دارد؟ منیزیم در بیش از ۳۰۰ واکنش آنزیمی بدن مشارکت دارد. عملکرد طبیعی عضلات و اعصاب، تنظیم ضربان قلب، ساخت پروتئین و حفظ سلامت استخوان ها به دریافت کافی این ماده معدنی وابسته است. کمبود قابل توجه منیزیم می تواند با خستگی، ضعف، بی اشتهایی، تهوع، گزگز اندام ها و گرفتگی عضلات همراه باشد. در موارد شدیدتر، اختلال در ریتم قلب و تشنج نیز ممکن است رخ دهد. چه عواملی ذخایر منیزیم را کاهش می دهند؟ ۱. بیماری های گوارشی: بیماری هایی مانند کرون و سلیاک، اسهال طولانی مدت و برخی جراحی های روده می توانند جذب منیزیم را مختل کنند یا دفع آن را افزایش دهند. ۲. دیابت کنترل نشده: بالا بودن قند خون می تواند دفع منیزیم از طریق ادرار را افزایش دهد. به همین دلیل، افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ بیشتر در معرض کمبود این ماده معدنی قرار دارند. ۳. مصرف طولانی مدت برخی داروها: داروهای ادرارآور و بعضی داروهای کاهش دهنده اسید معده، به ویژه مهارکننده های پمپ پروتون، ممکن است سطح منیزیم بدن را کاهش دهند. ۴. مصرف زیاد الکل: مصرف مزمن و سنگین الکل می تواند از طریق کاهش دریافت غذایی، اختلال در جذب و افزایش دفع ادراری، احتمال کمبود منیزیم را بیشتر کند. ۵. افزایش سن: سالمندان بیشتر در معرض دریافت ناکافی منیزیم قرار دارند. تغییرات تغذیه ای، بیماری های زمینه ای و مصرف همزمان چند دارو از عوامل موثر در این زمینه هستند. ۶. مصرف ناکافی مواد غذایی مفید: رژیم غذایی سرشار از غلات تصفیه شده و فقیر از سبزیجات، حبوبات، مغزها و دانه ها می تواند دریافت منیزیم را کاهش دهد. فرآوری غلات و حذف سبوس نیز بخشی از منیزیم آنها را از بین می برد. ۷. مصرف زیاد کافئین: مصرف بسیار زیاد کافئین ممکن است دفع ادراری منیزیم را افزایش دهد؛ با این حال، مصرف متعادل چای و قهوه به تنهایی معمولا باعث کمبود این ماده معدنی نمی شود. بهترین منابع غذایی منیزیم برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن، بهتر است مواد غذایی زیر را در رژیم روزانه خود بگنجانید: تخمه کدو: ۱۵۶ میلی گرم در ۲۸ گرم دانه چیا: ۱۱۱ میلی گرم در ۲۸ گرم بادام: ۸۰ میلی گرم در ۲۸ گرم اسفناج پخته: ۷۸ میلی گرم در نصف فنجان بادام هندی: ۷۴ میلی گرم در ۲۸ گرم لوبیای سیاه پخته: ۶۰ میلی گرم در نصف فنجان کره بادام زمینی: ۴۹ میلی گرم در ۲ قاشق غذاخوری برنج قهوه ای پخته: ۴۲ میلی گرم در نصف فنجان موز متوسط: ۳۲ میلی گرم روزانه به چه مقدار منیزیم نیاز داریم؟ مقدار توصیه شده روزانه برای مردان بزرگسال ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی گرم و برای زنان بزرگسال ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی گرم است. این مقدار شامل منیزیم دریافتی از تمام منابع غذایی و مکمل ها می شود. مصرف مکمل منیزیم برای همه افراد ضروری نیست. همچنین جذب مکمل ها به نوع ترکیب آنها بستگی دارد و مصرف خودسرانه مقادیر زیاد می تواند باعث اسهال، تهوع و دل درد شود. در افراد مبتلا به اختلال عملکرد کلیه، خطر تجمع منیزیم نیز بیشتر است. اگر بیماری گوارشی دارید، داروهای ادرارآور یا داروهای کاهنده اسید معده را به مدت طولانی مصرف می کنید یا با علائم مشکوک به کمبود منیزیم مواجه هستید، برای بررسی وضعیت این ماده معدنی و نیاز احتمالی به مکمل با پزشک مشورت کنید