هنگام اقدام به بارداری چقدر کافئین مجاز است؟

اگر در حال تلاش برای باردار شدن هستید، ممکن است لازم نباشد قهوه صبحگاهی خود را کاملاً کنار بگذارید. بااین‌حال، کنترل میزان کافئین مصرفی روزانه اهمیت دارد؛ به‌خصوص اگر عادت دارید چند فنجان قهوه یا چای در طول روز بنوشید. به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ متخصص تغذیه و مربی تأییدشده دیابت، توصیه می‌کند: «بهتر است میزان مصرف کافئین را به کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید و از مصرف چندین نوشیدنی کافئین‌دار در طول روز خودداری کنید.» تحقیقات درباره تأثیر کافئین بر باروری کاملاً یکسان و قطعی نیستند. انجمن پزشکی باروری آمریکا (ASRM) اعلام کرده است که مصرف متعادل کافئین، یعنی حدود یک تا دو فنجان قهوه در روز، ظاهراً تأثیر نامطلوبی بر باروری ندارد؛ درحالی‌که مصرف زیاد، در حدود ۵۰۰ میلی‌گرم در روز، در برخی مطالعات با کاهش باروری ارتباط داشته است. چرا کافئین هنگام اقدام به بارداری اهمیت دارد؟ کافئین یک ماده محرک است که در قهوه، چای، نوشابه‌های کولا، نوشیدنی‌های انرژی‌زا، شکلات و برخی مکمل‌ها یافت می‌شود. مصرف متعادل کافئین ظاهراً تأثیر قابل‌توجهی بر باروری ندارد، اما در برخی مطالعات، مصرف مقادیر بالاتر با پیامدهای نامطلوب‌تر در زمینه باروری مرتبط بوده است. این شواهد به این معنا نیست که نوشیدن یک فنجان قهوه مانع بارداری می‌شود. بلکه نشان می‌دهد افرادی که قصد بارداری دارند بهتر است از مصرف مداوم و زیاد کافئین خودداری کنند. دلیل دیگری هم برای احتیاط وجود دارد: ممکن است قبل از اینکه متوجه شوید باردار شده باشید. در دوران بارداری معمولاً توصیه می‌شود مصرف کافئین به حداکثر ۲۰۰ میلی‌گرم در روز محدود شود؛ زیرا مصرف مقادیر بالاتر با افزایش خطر سقط جنین و برخی مشکلات دوران بارداری مرتبط دانسته شده است. نوشیدنی‌های روزانه شما چقدر کافئین دارند؟ مقدار کافئین بسته به نوع نوشیدنی، حجم آن و میزان غلظت یا قدرت نوشیدنی می‌تواند تفاوت زیادی داشته باشد. بنابراین، صرفاً شمردن تعداد فنجان‌ها همیشه تصویر دقیقی از میزان مصرف کافئین به شما نمی‌دهد. بر اساس برآوردهای NHS، مقدار کافئین برخی از نوشیدنی‌ها تقریباً به این صورت است: قهوه فوری: حدود ۱۰۰ میلی‌گرم در هر فنجان قهوه فیلتری: حدود ۱۴۰ میلی‌گرم در هر ماگ چای: حدود ۷۵ میلی‌گرم در هر ماگ نوشابه‌های گازدار: حدود ۴۰ میلی‌گرم در هر قوطی نوشیدنی انرژی‌زا: تا حدود ۸۰ میلی‌گرم در یک قوطی ۲۵۰ میلی‌لیتری شکلات تلخ: کمتر از ۲۵ میلی‌گرم در ۵۰ گرم این اعداد فقط تقریبی هستند و مقدار واقعی کافئین می‌تواند بر اساس برند و اندازه هر وعده متفاوت باشد. به همین دلیل، بهتر است مجموع کافئین دریافتی در طول روز را محاسبه کنید و صرفاً بر اساس تعداد نوشیدنی‌ها قضاوت نکنید. برای مثال، دو ماگ قهوه فیلتری می‌تواند حدود ۲۸۰ میلی‌گرم کافئین داشته باشد؛ یعنی مقدار مصرف شما از حد معمولاً توصیه‌شده ۲۰۰ میلی‌گرم در روز بیشتر می‌شود. چای و چای سبز چطور؟ جایگزین کردن قهوه با چای می‌تواند میزان دریافت کافئین را کاهش دهد، اما چای بدون کافئین نیست. چای سیاه و چای سبز هر دو حاوی کافئین هستند و مقدار آن به نوع چای، میزان غلظت و مدت زمان دم کشیدن بستگی دارد. اگر روزانه چند فنجان چای می‌نوشید، می‌توانید بعضی از آن‌ها را با انواع بدون کافئین (دکافئینه) جایگزین کنید. همچنین توجه به برچسب محصولات می‌تواند به شما کمک کند منابع کمتر شناخته‌شده کافئین را نیز در نظر بگیرید. آیا باید مصرف کافئین را ناگهانی قطع کنید؟ لزوماً نه. اگر عادت دارید چند فنجان قهوه یا چای در روز مصرف کنید، قطع ناگهانی کافئین ممکن است باعث بروز علائم ترک مانند سردرد، خستگی و تحریک‌پذیری شود. دکتر باترا توصیه می‌کند به‌جای قطع ناگهانی، مصرف کافئین را به‌تدریج کاهش دهید؛ به‌خصوص اگر معمولاً پس از قطع کافئین دچار سردرد می‌شوید. برای مثال، می‌توانید: قهوه را با غلظت کمتری تهیه کنید؛ یکی از نوشیدنی‌های روزانه خود را به نوع بدون کافئین تغییر دهید؛ یا هر چند روز، یک نوشیدنی کافئین‌دار را از برنامه خود حذف کنید. این روش می‌تواند روند کاهش مصرف کافئین را آسان‌تر کند. چرا بهتر است از نوشیدنی‌های انرژی‌زا پرهیز کنید؟ بر اساس مطالعه‌ای که در مجله Reproductive Toxicology منتشر شده است، نوشیدنی‌های انرژی‌زا هنگام اقدام به بارداری می‌توانند نگران‌کننده‌تر باشند؛ زیرا ممکن است علاوه بر مقدار قابل‌توجهی کافئین، حاوی مواد محرک دیگر و مقدار زیادی قند افزوده نیز باشند. دکتر باترا توصیه می‌کند از نوشیدنی‌های انرژی‌زا دوری کنید؛ زیرا ترکیب کافئین بالا، سایر مواد محرک و قند موجود در آن‌ها می‌تواند مشکل‌ساز باشد. همچنین مقدار کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها ممکن است باعث شود فرد بدون اینکه متوجه باشد، از میزان مجاز روزانه خود فراتر برود. علاوه بر این، نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌توانند بر سلامت قلب نیز تأثیر بگذارند. برای تأمین آب بدن، بهتر است به‌جای آن‌ها از آب یا سایر نوشیدنی‌های مناسب و بدون کافئین استفاده کنید. جمع‌بندی هنگام اقدام به بارداری، لزوماً لازم نیست کافئین را به‌طور کامل حذف کنید. بااین‌حال، محدود کردن مجموع مصرف کافئین به کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم در روز می‌تواند رویکردی عملی باشد؛ به‌خصوص به این دلیل که ممکن است بارداری پیش از آنکه متوجه شوید اتفاق افتاده باشد. به تمام منابع کافئین در رژیم غذایی خود توجه کنید و اگر در حال حاضر مقدار زیادی کافئین مصرف می‌کنید، کاهش تدریجی آن ممکن است آسان‌تر از قطع یکباره باشد. مهم‌تر از همه، کافئین تنها یکی از عوامل مؤثر بر سلامت پیش از بارداری است. داشتن یک رژیم غذایی متعادل، مصرف مناسب اسیدفولیک، خودداری از مصرف سیگار و الکل، حفظ وزن سالم و مراجعه به پزشک در صورت نیاز نیز از اقدامات مهم هنگام برنامه‌ریزی برای بارداری هستند. نکته: متن اصلی درباره محدودیت ۲۰۰ میلی‌گرم، بیشتر با توصیه‌های دوران بارداری هم‌راستا است؛ درباره «اقدام به بارداری» شواهد علمی کاملاً یکدست نیست. بنابراین بهتر است این عدد را یک حد احتیاطی و عملی در نظر گرفت، نه اینکه مصرف کمتر از آن تضمین‌کننده باروری باشد.